Ярлыки клавиатуры для аудиоплеера
16 уютных занятий, которые стоит добавить в осенний список желаний
Один хитрый способ отпраздновать сезон — назначить себе день отдыха. По мере того как дни сокращаются, вы можете чувствовать снижение энергии, когда солнце заходит в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления сил.
Ни одна история и ни один эпизод Life Kit не пропадут: подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать нашу журналистику прямо на свою почту.
Многие из нас каждый год делают одно и то же, чтобы отпраздновать осень. Мы достаем осенний венок. Зажигаем свечу с ароматом тыквенного пирога. Вынимаем пушистые свитера из глубины шкафа.
Но есть и множество других приятных способов сделать предстоящие месяцы более уютными. Вот 16 простых занятий и ритуалов, которые стоит добавить в ваш осенний список желаний. По мере того как дни темнеют и растения готовятся к зимнему покою, они воплощают лучшее из того, что может предложить сезон: возможность согреться, задуматься и отдохнуть.
Добавьте этот секретный ингредиент в суп.
Шеф-повар и автор книги Start Here: Instructions for Becoming A Better Cook Сола Эл-Вайлли делится своим секретным супергеройским ингредиентом для приготовления хорошего супа: щепоткой глутамата натрия (MSG). Он придает «немного соленой глубины, из-за которой хочется есть еще».
Поменяйте холодный завтрак на горячий.
Именно такие маленькие изменения «переводят моё внимание с негативных аспектов холода, темноты и сырости на те вещи, которые мне нравятся при понижении температуры», — говорит Кари Лейбовиц, психолог по вопросам здоровья и автор книги How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days.
Приготовьте это блюдо из одной кастрюли с сырной запеканкой.
Пишущая о еде Мелисса Кларк любит готовить простые блюда для своей семьи, используя всего одну посуду. Эта тактика, по её словам, помогает сократить время, проведенное за готовкой и мытьём посуды, — и оставить больше времени для отдыха. Попробуйте её рецепт утешительной запечённой пасты с томатами, колбасой и рикоттой.
Напишите письмо с благодарностью.
Есть свободный тихий вечер? Вспомните человека в вашей жизни, которого вы ещё не поблагодарили, советует психолог Кристина Коста. «За что вы благодарны этому человеку? Вспомните конкретный случай, когда он вам помог. Затем отправьте ему письмо, электронное письмо или, что ещё лучше, вручите письмо лично и прочитайте его вслух».
Если вы застряли, говорит она, «вспомните учителя из начальной или средней школы. Это даст вам большой толчок». Искренняя благодарность может благотворно влиять на наше психическое и физическое здоровье.
Переосмыслите свои праздничные традиции.
До того как праздники войдут в разгар, найдите момент, чтобы обдумать свои традиции, чтобы они стали более осознанными, советует клинический психолог Андреа Бониор. Что вы хотите, чтобы означал тот или иной праздник или событие?
«Это про отдачу другим? Благодарность? Поиск света во тьме?» — спрашивает она. Если вы сохраняете традиции только из чувства долга или они больше не имеют смысла, возможно, пришло время изменить что-то.
Украсьте дом для всех пяти органов чувств.
Если вы хотите, чтобы ваш дом ощущался как осенний праздник, напитайте атмосферу во всем доме через зрение, слух, запах, осязание и вкус, советует дизайнер интерьеров Элейн Гриффин.
Это может означать накинуть бархатный плед на диван; купить свечу с громким потрескивающим фитилём; повесить веник с корицей; выставить декоративные тыквы; и держать жестяную коробку с печеньем с шоколадной крошкой на кухне.
Периодически меняйте любимые сувениры.
Сделайте дом более уютным и вдохновляющим, меняя предметы, которые вы выставляете, советует психолог, специализирующаяся на среде и дизайне, Салли Аугустин.
Думайте о этих вещах как о временной выставке, которую можно менять каждый месяц. «Это постоянно освежает знакомую среду и дает ощущение контроля», — говорит она. Замените фотографию с мамой на более свежую. Или поменяйте безделушку, привезённую из отпуска, на картину, которую вам подарил друг.
Побалуйте себя чем-нибудь приятным.
Проведите утро, читая в постели.
Линн Нири уже более десяти лет занимается книжными обзорами для NPR. В нашем эпизоде о том, как войти в привычку чтения, она сказала: «Мне нравится лежать в постели и читать — особенно по утрам в выходные». Это хороший способ начать день, и при этом вам меньше грозит заснуть во время чтения, добавляет она.
Освежитесь перед сном вечерней прогулкой.
Да, даже если на улице темно и холодно. Это помогает ощущать себя «бодрым, но спокойным и готовым ко сну», говорит Лейбовиц, изучавшая, как люди выживают в районах с экстремальной зимой. Не позволяйте погоде вас обескуражить. В Норвегии, по её словам, есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, бывает плохая одежда».
Создайте домашний кинотеатр.
Девика Гириш, сопредседатель отдела Film Comment Magazine, объясняет, что вам понадобится, чтобы воссоздать погружение, как в кинотеатре, у себя дома.
Смотрите фильм на самом большом доступном экране (если возможно, используйте проектор). Возьмите пледы. И приготовьте себе закуски. Гириш особенно любит хрустящие нутовые закуски и попкорн, а также горячий стакан сидра во время просмотра.
Запланируйте день отдыха в календаре.
По мере того как дни сокращаются, вы можете замечать упадок энергии, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления.
Триша Херси, автор книги Rest is Resistance: A Manifesto, любит блокировать в своем календаре день отдыха каждую неделю. «Я не смотрю почту. Я не отвечаю на рабочие сообщения. Я валяюсь по дому».
Если вы не можете выделить целый день отдыха, берите сенсорные перерывы, советует доктор Сондара Далтон-Смит, автор книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Если вы весь день в виртуальных встречах, оторвитесь от экрана на пять или десять минут и закройте глаза.
«Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он зависает и перестаёт реагировать. Делается жесткая перезагрузка, и всё возвращается в норму», — говорит она. Также можно посмотреть в окно на далёкий объект — это помогает снизить напряжение глаз.
Отпустите чувство упущенных возможностей.
Когда вы ловите себя на мысли, что на другой стороне трава зеленее, напомните себе, зачем вы поливаете свою.
«Возможно, вы решили остаться дома, потому что у вас был тяжёлый рабочий неделю и вам нужно восстановиться в одиночестве. Или у вас раний подъём на следующий день. Какой бы ни была причина, важно помнить, что как люди мы живём, совершая серию компромиссов», — говорит клинический психолог Арти Гупта.
Запланируйте одну групповую активность, которую вы давно хотели сделать.
Если вам сейчас не хватает общения и чувства общности, сделайте первый шаг.
Попробуйте что-то организовать, что угодно. Это даже не обязательно должно быть у вас дома. «Начните с чего-то, что вам кажется интересным», — советует Прия Паркер, автор книги The Art of Gathering. Пригласите троих друзей в новый книжный магазин в другом конце города. Пойдите собирать яблоки. Устройте марафон просмотра фильмов ужасов.
Создайте родовой алтарь.
Найдите место в доме, чтобы почтить память любимых членов семьи и друзей, которые ушли. Выставьте семейные реликвии или безделушки, которые символизируют каждого предка.
Эти вещи «несут энергетический отпечаток, который соединяется с нашим чувством истории и воображением и возвращает части нашей истории, которые могли быть утрачены», — говорит психотерапевт Камара Мери Раджабари, помогающая чернокожим, коренным народам и представителям других сообществ исследовать их родовые корни.
Установите глубокую духовную связь во время следующей прогулки на природе.
Люкретия ВанДайк, автор книги African American Herbalism: A Practical Guide To Healing Plants And Folk Traditions, предлагает упражнение, которое поможет вам создать сильную связь с растительностью и животными вокруг.
Подумайте о том, как деревья общаются друг с другом через корневую сеть под землей. Затем интерпретируйте эту связь как энергию, предлагает ВанДайк. Например, если вы смотрите на дерево в Луизиане и скучаете по семье в Северной Каролине, представьте сеть деревьев и корней, соединяющих вас с ними. Вы можете начать представлять, что ваш «дух дома вместе с ними», говорит она.
Ваша очередь: какие креативные способы вы используете, чтобы отпраздновать осень?
Напишите нам на lifekit@npr.org, указав ваше полное имя, и мы можем рассказать вашу историю на NPR.
Этот цифровой материал редактировала Меган Кин. Визуальный редактор — CJ Riculan.
Мы будем рады получить от вас отзыв. Напишите нам на LifeKit@npr.org. Слушайте Life Kit в Apple Podcasts и Spotify и подпишитесь на нашу рассылку.
NPR не предлагает и не принимает деньги за публикации или интервью. Кто-либо, кто делает подобное предложение или запрос, не является сотрудником NPR и не представляет NPR.